第三章第三节(16)   促进自我身心的和谐

     我们今天上课的内容是：促进自我身心的和谐。

 有人说：“只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人;有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人；只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人”。

 那么你希望成为一个怎样的人呢？

 我们知道，每个人都有身和心两个基本方面。身是心的物质基础，心是身的精神机能，二者相互作用，作为有机统一体共同对人的生活实践产生重要影响。

 常常有人说，我们要为自己配备两个医生：运动和乐观，这就分别针对我们的“身”与“心”。因为一个健康的人，不仅要有健康的生理，还要有良好的心理，即“身心健康”。

 大学生身心发展有一个基本特点：生理基本成熟与心理发展相对滞后。

 大学生身心健康的基本要求是：能尽快适应和正常进行大学的生活、学习和实践，能妥善处理各种问题和矛盾，并能开发自己的身心潜能。

 大学生要保持身心健康，首先要树立正确的世界观、人生观、价值观。树立正确的世界观、人生观、价值观，能使大学生正确认识社会发展规律、国家的前途命运和自己的社会责任，为大学生提供思想和行为的指引，有助于大学生坚定自信心提高心理素质，保持心理健康。

 其次啊，我们还可以掌握应对心理问题的方法和知识。

 心理健康是一种积极而持续的心理状态。在这种状态下生活的人，心情舒畅，感受到生命的价值，与他人、环境和社会协调一致，能充分发挥自己的身心潜能。

在这里我们需要破解一个误区：
    心理不健康是一种持续不良的心理状态，偶尔出现的一些不健康的心理和行为，不等于心理不健康，更不等于心理疾病。
    心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素引发的一系列问题，个体心理问题的类型划分为发展性、适应性与障碍性三类。大学生应学会客观地认识问题、分析问题，掌握科学的思维方法，从而正确地解决问题。可以通过聆听学校开设的心理健康课程、阅读心理卫生书刊、进行心理咨询等方式系统学习心理健康知识。

在这里我们就来拓展一下相关常识。

    关于抑郁症

 抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，每次发作持续至少2周以上、长者可达数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性，自杀是其最可怕的症状。世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前全世界有3亿多人受到抑郁症困扰，在中国，抑郁症的发病率约为6%，目前已确诊的抑郁症患者有3000万人左右，相关调查显示，这些患者中只有不到10%的人得到过专业救助和治疗。此外，还有相当多的患者没有意识到自己患有抑郁症，更没有主动进行过诊治。

 著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，他认为“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”梵高曾经割下自己的耳朵，海明威将枪塞进了自己的嘴巴并按下按钮，阮玲玉留下“人言可畏”的遗言后服药自尽，卧轨自杀的海子、上吊自杀的顾城、跳楼自杀的张国荣，再到现在的乔任梁等等。许多名人被抑郁症折磨着，普通人也不例外。高校大学生因学习、生活、就业等压力、失恋、心理失衡等原因，抑郁症的发病率明显上升。数据显示，近四分之一的大学生都曾经历过抑郁。

 习近平总书记在2016年全国卫生与健康大会提出，要做好心理健康知识和心理疾病的科普工作，规范发展心理治疗、咨询等心理健康服务。2016年底，国家卫生计生委、中宣部等22个部门印发《关于加强心理健康服务的指导意见》，首次全面、系统地提出了加强心理健康服务的具体政策措施。4月7日是世界卫生日。2017年世界卫生日关注的是抑郁症，中国国家卫生计生委将主题确定为“共同面对抑郁，共促心理健康”，未来我国将逐步建立覆盖全国的心理健康服务网络。

 大学生在抑郁症面前不必讳疾忌医。如果抑郁症的症状持续超过了两周以上，同时对生活功能造成了比较明显的损害，比如说不能继续生活和学习，那么就应该向专业人员去求治。走出抑郁症的阴影，需要自我调适，也可以争取外部支持。当事人消除“病耻感”，其他人摘掉“有色眼镜”，了解抑郁症的基本知识，正视抑郁症，能够提高知晓率、就诊率和治愈率。

    关于情绪ABC 理论

    情绪ABC 理论是20世纪50年代美国心理学家埃利斯创建的，他认为：正是我们的一些不合理的信念使我们产生情绪困扰，如果让这些不合理的信念一直存在，久而久之，还会引起情绪障碍。简单说，就是人的情绪是由人的认知决定的。
    在情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对诱发性事件产生的信念（包括合理信念和不合理性信念），C表示自己产生的情绪和行为的结果。 这个理论提示我们在生活中减少不合理信念，建立合理性信念，以疏导不良情绪，继而选择积极行为，让我们更好地面对和处理生活中的各种事件。

 关于“世界预防自杀日”

 自2003年开始，世界卫生组织和国际自杀预防协会将每年9月10日确定为“世界预防自杀日”（首个“世界预防自杀日”的口号为“自杀一个都太多”），以增强人们对不良生活事件的应对能力，化解心理危机，促进心理健康，预防自杀和降低自杀率。

    大学生在遇到心理困惑时可以采取一些自我调适的方法，例如自我转化法、适度宣泄法、自我慰藉jiè法、松弛训练法、理性情绪法、自我暗示法、补偿法、升华法、幽默法、环境调节法等等，此外，还可以通过积极参加集体活动，增进人际交往，积极参加体育锻炼，保持身体健康等方式锻炼和提升大学生的体能素质、组织能力、表达能力、创造能力和交际能力，获得心理上的充实感和安全感，从而保持身心健康。